Como ganhar massa muscular com saúde? Aprenda aqui!

Saber como ganhar massa muscular de forma saudável é algo que a maioria das pessoas que pratica atividade física deseja. Além de um desejo, acaba se tornando também um objetivo ter o corpo mais definido e musculoso.
Alguns o querem apenas por estética, outros já têm a consciência de que uma vida equilibrada é a chave para se ter também uma boa saúde.
Muitas vezes acabamos ficando com várias dúvidas sobre o que fazer para atingir esse objetivo. Por isso, neste artigo nós te ensinaremos a ganhar massa muscular de forma saudável.
Curioso(a)? Continue lendo o post!

A musculação deve ser feita nos dias certos para ganhar massa muscular

Você executa o mesmo treino todos os dias? Saiba que essa não é a conduta mais adequada para você que quer saber como ganhar massa muscular. Isso porque o nosso corpo possui diferentes grupos musculares e eles precisam de um descanso para que realmente cresçam.
É importante observar a adequação dos treinos com os diferentes grupos musculares para que nenhum deles se sobrecarregue, pois assim o músculo não crescerá.

É essencial ter o acompanhamento de um profissional

Falamos no tópico anterior sobre os grupos de músculos e te faremos duas perguntas agora: você sabe quais são os grupos musculares do seu corpo? Sabe qual o melhor treino para cada um deles?
Provavelmente a sua resposta é “não”. E é por isso que a supervisão de um profissional de educação física é tão importante. É ele quem montará, de maneira bem personalizada, um programa adequado de exercícios para você, te ensinando como ganhar massa muscular.
Este profissional é capaz de observar quais são os seus pontos fracos para trabalhá-los melhor, assim como te auxiliar na execução dos movimentos de forma correta. Dessa maneira, você evitará lesões e terá o resultado que deseja dos treinos.

A alimentação é de grande contribuição para o resultado

Muitas pessoas acham que só precisam treinar para conseguir ganhar massa muscular, mas as coisas não funcionam bem assim. Podemos afirmar com grande certeza que a alimentação é uma parte significativa desse processo e não pode ser deixada de lado.
Comer antes e depois do treino, por exemplo, ajuda a evitar o catabolismo (que é, basicamente, a degeneração dos músculos). Mas não é só comer, é comer com qualidade e consciência. Existe uma dieta adequada para cada objetivo e cada tipo de organismo. Para isso, o ideal é procurar um profissional especializado em dieta e nutrição esportivas.

O consumo de proteínas é também é muito importante para ganhar massa muscular

De todos os alimentos que precisamos comer para ganhar massa muscular, a proteína é o mais falado. Isso porque as proteínas são as responsáveis pela formação dos músculos e também por repará-los após os treinos de musculação.
Podemos citar como exemplos de alimentos ricos em proteínas: carnes vermelhas, peixes, frango, ovos, leite, soja, amêndoas, grão-de-bico, lentilhas e feijão.
Caso você tenha dificuldade em consumir a quantidade necessária de proteínas por dia, há também a opção dos suplementos proteicos. Mas não se esqueça de sempre consultar um profissional sobre o assunto!

Beba bastante água

Todos nós vivemos ouvindo os médicos falando da importância da água para a saúde e equilíbrio do corpo em geral. Mas o que pouca gente sabe é o quanto a falta dela influencia no treino e pode prejudicar o ganho de massa muscular.
Por isso, beba em torno de dois a três litros de água por dia, pois ela é muito eficiente para ajudar na hipertrofia muscular e auxilia no sistema digestivo de maneira que os nutrientes sejam mais bem aproveitados na reconstrução dos músculos.
E aí? Gostou das nossas dicas? Ainda ficou com alguma dúvida sobre como ganhar massa muscular? Deixe aqui o seu comentário que logo iremos respondê-lo ou entre em contato conosco! [vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row]

André Alves da Silva

Criador da nutrição esportiva em farmácias de manipulação no Brasil. Sócio e CEO da Órion Farmácia de Manipulação Esportiva.

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